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Refrigerios saludables para el corazón



mayo 13, 2020

Es posible que sienta la tentación de celebrar el Mes del Corazón disfrutando de un puñado de chocolates. Si bien pequeñas cantidades de chocolate negro tienen su lugar en una dieta saludable, otra forma de celebrar es elegir bocadillos que ayuden a que su corazón se mantenga sano y fuerte.

La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte para hombres y mujeres estadounidenses. Ofrecer refrigerios saludables para el corazón en el hogar y en el lugar de trabajo es una forma importante de ayudar a aquellos que le importan a desarrollar buenos hábitos alimenticios.

Comience con estos consejos de refrigerios saludables para el corazón

Encuentre sustitutos más saludables para los refrigerios ricos en grasas. Si su bocadillo alto en grasa favorito son las papas fritas y la salsa, pruebe las tortillas horneadas con salsa de frijoles o hummus.

Cubre tu fruta. Si la idea de una fruta simple no le atrae, intente sumergir las rodajas de fruta en yogur bajo en grasa espolvoreado con canela o nuez moscada.

Prueba un chapuzón saludable. Una zanahoria puede ser más atractiva si la puedes mojar en hummus o mantequilla de maní.

Prepárate para los antojos. No te dejes tener mucha hambre. Mantenga bocadillos saludables con usted en el trabajo o la escuela, en su automóvil y en casa para que los niños los tengan después de la escuela. Si tiene una merienda saludable fácilmente disponible, es menos probable que elija una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas.

Nueces

Las nueces son una de las nueces más saludables por una razón. Las nueces ayudan a mantener niveles saludables de colesterol y a disminuir la presión arterial, dos de los principales factores de las enfermedades cardíacas. También contienen ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a disminuir el riesgo de aterosclerosis, añade, y pueden mejorar la función cognitiva y aumentar la saciedad a lo largo del día.

Garbanzos asados

Predijimos que los garbanzos serían la nueva coliflor en 2020. Son baratos, deliciosos… y lo has adivinado, geniales para la salud del corazón. La fibra, el potasio, las vitaminas B, el hierro, el magnesio y el selenio de los garbanzos contribuyen a la salud del corazón.

La fibra ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir los niveles de colesterol en la sangre su magnesio y potasio también son beneficiosos para la salud y el funcionamiento óptimo del corazón. Los garbanzos también contienen un compuesto vegetal llamado sitosterol, que interfiere con la absorción del colesterol por parte del cuerpo y puede contribuir aún más a los beneficios cardioprotectores de los garbanzos.

Avena

La avena contiene un tipo especial de fibra llamada beta-glucano que ayuda a reducir el colesterol LDL y los niveles de colesterol total que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Son excelentes para el corazón, siempre y cuando no vengan con una tonelada de azúcares añadidos o aderezos. Piense en la avena de la noche a la mañana, un paquete de avena simple, un batido mezclado con avena o un saludable panecillo hecho con avena como un gran bocadillo saludable para el corazón.

Mantequilla de manzana y almendra en rodajas

Corta una manzana y esparce un poco de mantequilla de nuez, como la almendra o el maní, encima para un bocadillo balanceado. Las manzanas son ricas en fibra soluble, el tipo de fibra más responsable de la reducción de los niveles de colesterol. La mantequilla de almendra también es una buena fuente de fibra, además de ser rica en grasa monoinsaturada, saludable para el corazón.

Más bocadillos para el corazón

Hay muchos alimentos que hacen bocadillos rápidos y saludables, que incluyen:

  • Queso de hebra
  • Palomitas de maíz con bajo contenido de grasa
  • Fruta enlatada o puré de manzana en envases de una porción sin azúcar agregada
  • Pasas y otras frutas secas
  • Galletas integrales
  • Tortas de arroz con sabor
  • Nueces sin sal
  • Zanahorias bebe
  • Tomates cherry

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