Cómo prevenir los desgarros musculares en el gimnasio
Un desgarro muscular se produce cuando el músculo se tensa o se estira demasiado, creando pequeños desgarros dentro del músculo. Esto genera dolor, tensión y rigidez en el músculo, lo que puede ser extremadamente incómodo y doloroso. La distensión de los isquiotibiales es habitual, lo que puede impedir a los deportistas realizar diversas actividades, como correr, caminar y saltar.
Si tiene más preguntas sobre cómo mantener a sus atletas libres de lesiones a lo largo de la temporada, póngase en contacto con los médicos de medicina deportiva en el Instituto Ortopédico del Sur de California en el (877) 952-8484 hoy.
Fisiopedia de las distensiones musculares
Una distensión muscular se produce cuando se estira demasiado o se desgarra el músculo. Cualquier músculo puede sufrir una distensión, un tirón o un desgarro, pero los músculos que con más frecuencia sufren tirones son los de la zona lumbar, el cuello, los hombros y los isquiotibiales. Los tirones y desgarros musculares se producen como resultado de la fatiga, la falta de estiramiento y flexibilidad adecuados, un mal acondicionamiento, el uso excesivo o algo tan simple como una forma incorrecta durante el entrenamiento.
Antes de empezar a entrenar, debes preparar tu cuerpo y tus músculos para la exigente actividad que van a soportar. Hacer circular la sangre y aumentar la temperatura del cuerpo durante el calentamiento ayuda a reducir la probabilidad de que se produzcan tensiones musculares, tirones y desgarros musculares. El calentamiento puede incluir una caminata rápida o ejercicios calisténicos ligeros.
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y ayudan a mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. También reduce la tensión de los músculos, favorece la circulación sanguínea y puede aumentar los niveles de energía. Realizar un estiramiento lento y deliberado de todos los grupos musculares ayuda a prevenir tensiones musculares, tirones y desgarros musculares durante el entrenamiento. Cuando no se incorporan los estiramientos al régimen de entrenamiento, los músculos se acortan y se tensan, lo que supone un riesgo de dolor articular, distensión muscular e incluso lesiones musculares.
Desgarro muscular deutsch
Los expertos afirman que cuando se hace ejercicio para mejorar la salud y la forma física, se corre más riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Afortunadamente, puedes fortalecer tus articulaciones y evitar las lesiones articulares estirando y haciendo ejercicio correctamente.
Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS), un esguince es un estiramiento o desgarro de un ligamento. Los ligamentos unen un hueso con otro. Los esguinces pueden estar causados por una caída, una torsión o un golpe en la articulación.
Una distensión es una torsión, un tirón o un desgarro de un músculo o un tendón, según los NIAMS. Los tendones conectan el músculo con el hueso. Las distensiones no están causadas por un golpe o una caída, sino por un músculo o tendón que se estira o contrae más de lo normal.
Las lesiones de rodilla también son comunes. Pueden ir de leves a graves, y el dolor puede estar en la parte delantera, interna o externa de la rodilla. El desgaste normal con el paso del tiempo puede provocar la degeneración del cartílago de la rodilla.
Es importante conocer sus límites y no sobrepasarlos al hacer ejercicio o participar en actividades físicas. El cuidado adecuado de sus articulaciones puede preservar la función a largo plazo y fomentar la actividad física.
Tirón muscular
Las lesiones musculotendinosas son responsables de una parte importante de las lesiones sufridas por los deportistas. Muchas de estas lesiones se pueden prevenir. Y lo que es más importante, las lesiones musculotendinosas tienen una alta incidencia de recurrencia. Por ello, los entrenadores y preparadores físicos abogan por la prevención de las lesiones musculares. Sin embargo, la mayoría de las recomendaciones para la prevención de las lesiones musculares son intentadas por los atletas y enseñadas por los entrenadores sin evidencia científica que las respalde. Este artículo revisa la mecánica de las lesiones musculares, los factores asociados y predisponentes, y los métodos de prevención con una revisión de la investigación de apoyo y la justificación de estos métodos con énfasis en el calentamiento, el estiramiento y el fortalecimiento. Los músculos capaces de producir una mayor fuerza, una mayor velocidad de contracción y sometidos a un mayor estiramiento tienen más probabilidades de lesionarse. Se han asociado muchos factores a las lesiones musculares. A partir de las investigaciones actuales, se pueden extraer algunas conclusiones y recomendaciones para la prevención de las lesiones musculares. El acondicionamiento general y muscular y la nutrición son importantes. Un entrenamiento adecuado y un fortalecimiento equilibrado son factores clave para la prevención de las lesiones musculotendinosas. El calentamiento y los estiramientos son esenciales para prevenir las lesiones musculares al aumentar la elasticidad de los músculos y suavizar las contracciones musculares. Sin embargo, un estiramiento y un calentamiento inadecuados o excesivos pueden predisponer a las lesiones musculares. Todavía es necesario investigar mucho sobre este importante aspecto de la medicina deportiva.
