Las mejores posturas para dormir para aliviar el dolor de cuello
No cabe duda de que el dolor de cuello puede ser un verdadero dolor de cabeza, ¡y hay una buena razón por la que ese dicho es tan popular! El dolor de cuello puede ser debilitante en todo lo que haces, desde las tareas del día a día, hasta intentar conciliar el sueño.
Si el dolor de cuello le causa dificultades al intentar conciliar el sueño y le molesta durante la noche, puede causar más problemas que el simple cansancio. Dormir bien está estrechamente relacionado con la capacidad de curación del cuerpo, la salud mental, la productividad y la concentración.
Con la postura y las almohadas adecuadas para dormir, puedes reducir el dolor de cuello y mejorar tu sueño. Nuestra guía cubre todo lo que necesita saber sobre las posiciones para dormir para el dolor de cuello, desde qué almohadas utilizar hasta cómo colocarse.
Tu posición para dormir puede provocar rigidez, dolor de espalda y de cuello que puede desaparecer a lo largo de la mañana. Las malas posiciones para dormir también pueden causar daños más graves que le impidan hacer ciertas cosas.
El dolor de cuello puede ser causado a menudo por una posición antinatural al dormir y una mala elección de la almohada. Si se utiliza una almohada relativamente firme con un altillo alto, los que duermen de lado deberían obtener el apoyo para la cabeza y el cuello que necesitan para mantener la columna vertebral alineada.
Mejor postura para dormir cuello del momento
Como ocurre con muchas cosas, cuando se trata del dolor de cuello, una onza de prevención puede valer más que una libra de cura. Es cierto que algunas causas del dolor de cuello, como el desgaste relacionado con la edad, no están bajo su control. Por otro lado, hay muchas cosas que puede hacer para minimizar el riesgo. Un punto de partida es observar cómo duerme y qué efecto puede tener en el dolor de cuello.
Hay dos posiciones para dormir que son las más cómodas para el cuello: de lado o de espaldas. Si duerme de espaldas, elija una almohada redondeada para apoyar la curva natural del cuello, con una almohada más plana que amortigüe la cabeza. Esto puede conseguirse introduciendo un pequeño rollo para el cuello en la funda de una almohada más plana y suave, o utilizando una almohada especial que lleve incorporado un soporte para el cuello con una hendidura para que descanse la cabeza. Estos son algunos consejos adicionales para los que duermen de lado o de espaldas:
Dormir boca abajo es duro para la columna vertebral, porque la espalda se arquea y el cuello se gira hacia un lado. Las posturas preferidas para dormir suelen establecerse a una edad temprana y puede ser difícil cambiarlas, por no mencionar que no solemos despertarnos en la misma posición en la que nos dormimos. Aun así, merece la pena intentar empezar la noche durmiendo de espaldas o de lado en una posición saludable y bien apoyada.
Mejor postura para dormir cuello en línea
Aunque no existe una altura de almohada que funcione mejor para todos los durmientes, es conveniente que la almohada se adapte a la curva natural del cuello. Para ayudar a aliviar la tensión en el cuello, siga estas pautas para elegir la almohada correcta en función de su posición preferida para dormir:
Estirar el cuello afloja los músculos tensos y puede ayudar a aliviar el dolor. A continuación te presentamos un sencillo estiramiento del cuello que puedes realizar antes de acostarte para aflojar el músculo elevador de la escápula (el músculo que conecta el cuello con el omóplato).
Asegúrese de consultar a su médico si el dolor de cuello le interrumpe el sueño durante más de una semana. Un profesional médico cualificado puede recomendarle un plan de tratamiento completo para ayudarle a reducir el dolor de cuello mientras duerme.
Mejor postura para dormir cuello 2021
January 12, 2018 8:30 am by Tara Hackney, PT, DPT, OCS, KTTP1 Comment En mi experiencia como fisioterapeuta, una de las razones más comunes por las que los pacientes buscan terapia física es debido al dolor de la columna vertebral. Aunque ciertos factores relacionados con el dolor de cuello o espalda están fuera de nuestro control (como el envejecimiento o la artritis), hay muchos factores sobre los que sí tenemos influencia, como la posición al dormir.
Dormir de lado o de espaldas suelen ser las dos mejores posiciones para el cuello. Se recomiendan estas posiciones para dormir porque son las más fáciles de mantener una buena alineación de la columna vertebral. En cualquiera de las dos posiciones, es conveniente utilizar una almohada que apoye tanto la cabeza como el cuello (es decir, que rellene el hueco entre el cuello y la cama). Esto puede conseguirse utilizando una almohada que se adapte a la forma del cuello, como una almohada de plumas o de espuma viscoelástica, o utilizando una almohada redondeada con un rodillo para el cuello.
No se recomienda dormir boca abajo debido a la tensión que se ejerce sobre la columna cervical en la posición totalmente girada. En relación con esto, las posiciones con el brazo por encima o por debajo de la cabeza/almohada pueden aumentar la presión sobre los nervios, lo que provoca entumecimiento u hormigueo en el brazo o la mano al despertar.
