La mejor posición para dormir
«Durante el día, las personas son capaces de moverse y cambiar de posición de manera que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda», explica. «Por la noche, es difícil seguir cambiando de posición y al mismo tiempo conseguir el sueño reparador que necesitas».
Pero el hecho de que el dolor de espalda se interponga en tu sueño no significa que tengas que aceptarlo. El Dr. Griffin ofrece cinco cosas que hay que saber y que podrían ayudarle a conseguir un sueño más reparador, libre de dolor lumbar.
Tradicionalmente se considera que dormir boca arriba es la mejor posición para la columna vertebral «porque, en teoría, equilibra la distribución de la presión en la espalda», dice el Dr. Griffin. «En otras palabras, es más fácil mantener una posición neutra cuando estás acostado en posición horizontal frente a cuando estás boca abajo o de lado». Pero no se ha demostrado científicamente si eso es cierto o beneficioso.
Dicho esto, es posible que tengas que probar diferentes cosas para ver qué te funciona. «El dolor de espalda es muy específico de cada persona», dice el doctor Griffin. «Hay tantas ‘mejores’ posiciones para dormir para el dolor de espalda como personas con dolor de espalda».
Información adicional
La mejor posición para evitar el dolor de espalda es tumbarse boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para conseguir una alineación óptima de la columna vertebral, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta posición porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor posición para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena posición para los roncadores o los que sufren apnea del sueño, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Si puedes, estira las piernas rectas y mete una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una alineación neutral.
Otro tipo de sueño lateral -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como posición fetal, puede ser el estilo de sueño más popular, pero favorece una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda y de las articulaciones. Intenta enderezar tu cuerpo en una posición relajada, desenfundando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de descargar el peso de la espalda.
Dolor de espalda durante la noche
La mejor posición para evitar el dolor de espalda es tumbarse boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para conseguir una alineación óptima de la columna vertebral, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta posición porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor posición para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena posición para los roncadores o los que sufren apnea del sueño, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Si puedes, estira las piernas rectas y mete una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una alineación neutral.
Otro tipo de sueño lateral -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como posición fetal, puede ser el estilo de sueño más popular, pero favorece una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda y de las articulaciones. Intenta enderezar tu cuerpo en una posición relajada, desenfundando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de descargar el peso de la espalda.
Posiciones para dormir
Las mejores posturas para dormir mantendrán la columna vertebral en una posición neutra, o que se ajuste al contorno natural de la misma. Esto es importante porque una posición neutra minimiza ciertos puntos de presión a lo largo de la columna vertebral que no necesitan estar bajo tensión. Cuando esos puntos de presión están sometidos a tensión, pueden crear dolor al levantarse por la mañana.
No existen clases formales ni manuales de formación sobre la forma correcta de dormir. La gente suele acomodarse en la posición de sueño que le resulta más cómoda. A continuación, te presentamos las tres posiciones de sueño más comunes y cómo modificarlas para conseguir una salud óptima de la espalda.
La mejor posición para dormir para mantener la columna vertebral neutra es boca arriba. Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y un pequeño rollo debajo de la nuca. Las almohadas te ayudarán a mantener las curvas naturales de la columna vertebral.
Si estás más cómodo durmiendo de lado, coloca una almohada bajo el cuello para que esté alineado con el resto de la columna y una almohada entre las piernas para que una pierna no se estire sobre la otra provocando la inclinación de la pelvis. Puedes flexionar un poco las caderas y las rodillas, pero no tanto como para que la columna se curve hacia fuera.
