La mejor posición para dormir para el dolor de espalda
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El dolor de espalda es un problema común, ya que 16 millones de adultos en los EE.UU. sufren dolor de espalda de forma regular o constante. Para muchos, las mañanas son cuando el dolor es peor. Afortunadamente, hay muchas opciones para aliviar esos dolores de espalda matutinos.
A veces, el dolor de espalda matutino es sólo el resultado del propio sueño. Cuando te mueves, el líquido que lubrica tus articulaciones (llamado líquido sinovial) circula y mantiene el movimiento sin problemas. El movimiento también aumenta el flujo sanguíneo, que lleva oxígeno y nutrientes a las articulaciones, los músculos y los tejidos conectivos.
Cuando te quedas quieto durante varias horas, eso no ocurre, así que es normal que te sientas un poco rígido al despertarte. Es posible que éste sea el único momento en que tengas dolor de espalda, o que el dolor de espalda que ya tienes sea especialmente intenso por las mañanas.
Ejercicios para el dolor lumbar
Experimentar dolor lumbar por la mañana al despertarse es un problema común. Este tipo de dolor puede desarrollarse debido a la reducción del flujo sanguíneo mientras se duerme o a la rigidez tras largos periodos de descanso. Una vez que la persona se levanta y empieza a moverse, los síntomas pueden empezar a remitir.
Algunas personas experimentan episodios irregulares de dolor de espalda matutino, mientras que para otras el dolor de espalda matutino es un problema crónico. El dolor lumbar persistente se asocia con el estrés físico, las malas posturas y las enfermedades subyacentes. Para abordar adecuadamente este problema es importante identificar la causa exacta.
El dolor lumbar por las mañanas suele ser un síntoma de inflamación o de cambios estructurales en la columna vertebral que se han desarrollado debido a la constricción del espacio alrededor de los discos vertebrales o los nervios. Si el problema que causa el dolor es temporal o se corrige, el dolor puede disminuir cuando el individuo se despierta y empieza a mover el cuerpo.
El dolor de espalda matutino que se produce a diario, especialmente al acostarse, puede estar relacionado con la postura al dormir. Una mala posición al dormir puede ejercer una presión sobre la columna vertebral que hace que la curva natural de la misma se aplane. La incómoda presión que se ejerce sobre los músculos o ligamentos de la parte baja de la espalda también puede provocar una tensión en la espalda. Las personas que duermen habitualmente boca abajo pueden experimentar con frecuencia dolor de espalda. Las molestias pueden incluso interrumpir el sueño.
Dolor de espalda matutino
¿Alguna vez se ha despertado por la mañana y ha sentido dolor de espalda? Le sorprendería saber cuántas personas sufren de dolor de espalda por la mañana. Primero puede considerar que ha dormido mal, pero ¿es así? ¿Y si el dolor de espalda se produce todas las mañanas? ¿Es algo grave? ¿Debería preocuparse?
Los estudios han demostrado que hasta el 80% de los estadounidenses experimenta dolor lumbar al menos una vez a lo largo de su vida. Es una de las razones más comunes por las que la gente acude al médico. Descubra qué causa el dolor de espalda y cuello matutino y cómo prevenirlo. El Dr. Hepler, nuestro cirujano de la columna vertebral en el condado de Palm Beach, le explicará las razones del dolor de espalda después de dormir y le presentará varias medidas que puede tomar para asegurarse de que está durmiendo correctamente para evitar el dolor de cuello y espalda.
Dormir boca abajo regularmente puede causarle dolor de espalda y cuello. Los médicos recomiendan dormir boca arriba o de lado. Es esencial mantener la columna vertebral en una posición neutral. También puedes modificar tu posición para dormir utilizando una almohada.
Fibromialgia
Se calcula que el dolor lumbar afecta al 80% de las personas en Estados Unidos en algún momento de su vida. Aunque es comprensible que las lesiones y los accidentes causen dolor lumbar, ¿es posible que su dolor lumbar esté causado por malos hábitos de sueño? Despertarse con dolor lumbar es real, y esto es lo que puede significar.
En esta afección, los discos intervertebrales que amortiguan cada vértebra contra sus vecinas comienzan a desgastarse con el tiempo. Esta degeneración puede provocar una mala alineación de la columna vertebral o roces e inflamaciones alrededor del hueso. Ambas cosas pueden causar dolor de espalda por la mañana.
Ciática es el nombre que los médicos utilizan para un dolor específico que afecta al nervio ciático. Este dolor tiene muchas causas diferentes, pero características similares cuando se produce. El nervio ciático va desde la parte posterior de las nalgas a ambos lados del cuerpo, baja por la cadera y llega hasta el pie. Es el nervio más largo del cuerpo.
El dolor ciático puede ser insoportable, ya que recorre la longitud de este nervio. También suele ir acompañado de un hormigueo en la pierna, el pie y los dedos. Muchos de los que sufren de dolor ciático se despiertan con un debilitante dolor de espalda baja cada mañana.
