5 consejos de salud para los estudiantes que asisten a clases online en casa



marzo 15, 2021

La pandemia de COVID-19 sigue afectando a todo el mundo, incluidos los estudiantes. Como la mayoría de las escuelas han optado por permanecer cerradas para proteger a la comunidad, al igual que todo lo demás, el sistema educativo tiene que cambiar al aprendizaje en línea. Los cursos de salud se impartirán en casa a través de aulas virtuales, un cambio importante al que los estudiantes deben adaptarse con la ayuda de sus padres.

Aspectos esenciales para impartir clases en línea en casa

Para ayudar a los estudiantes a adaptarse a la educación en casa, necesitan un entorno que sea propicio para el aprendizaje, divertido y cómodo para su estilo de vida, y seguro para su salud, todo al mismo tiempo.

Además de un ordenador portátil o de sobremesa conectado a una conexión estable a Internet, una zona de estudio ideal en casa debería incluir estos equipos e instalaciones esenciales

Filtro de luz azul o gafas. La luz azul que emana de los teléfonos inteligentes, las tabletas y los ordenadores puede ser una causa de molestia para el ojo si el nivel de contraste de la pantalla no es cómodo para su visualización. Como solución, se pueden utilizar aplicaciones de filtro azul o gafas de ordenador para proteger los ojos de los alumnos de este «ruido visual».

Mobiliario ergonómico. Los estudiantes deben tener una mesa y una silla adecuadas, que se ajusten a su altura y que ofrezcan apoyo a su cuerpo para que no sufran problemas relacionados con la postura.

Con la orientación adecuada de sus padres, los niños que se educan en casa pueden mantenerse sanos mental y físicamente con estos consejos para las clases online.

1. Descansar regularmente de la pantalla del ordenador

Pasar largos periodos de tiempo mirando la pantalla del ordenador es uno de los culpables de la fatiga ocular. Por término medio, los seres humanos parpadean entre 15 y 20 veces cada minuto, pero estas cifras pueden disminuir cuando alguien está preocupado, como por ejemplo, mirando el ordenador.

Utilizar la regla 20-20-20 es una forma excelente de evitar este tipo de problemas para los niños que se educan en casa. Esta regla consiste en tomar un descanso cada 20 minutos mirando algo que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos.

Aparte del efecto perjudicial para los ojos de los niños, estar sentados durante horas también puede acortar la vida de los niños, ya que esto puede cambiar la forma en que fluye su sangre o funcionan sus arterias. Los estudiantes pueden aprovechar su tiempo de descanso para abandonar sus asientos, salir del aula o hacer algunos estiramientos. Incluso pequeñas ráfagas de movimiento ayudan mucho a controlar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo.

2. Seguir una rutina y controlar los progresos

Aunque estudien desde casa, es mejor que los alumnos sigan la misma rutina que tenían en una escuela tradicional. Esto debería ayudarles a desarrollar una mentalidad que implique saber gestionar su tiempo de forma adecuada, con un horario específico dedicado al trabajo en clase, a las tareas del final del día, al repaso de las lecciones, etc.

Al mantener un horario regular para sus clases online, podrán salir a tiempo y seguir teniendo la oportunidad de hacer otras cosas que les gustan.

3. Prepara comidas y meriendas saludables

Ofrecer a los estudiantes alimentos y bebidas saludables y nutritivos les mantendrá con energía, concentrados y contentos durante todo el día.

Aunque puede resultar más cómodo servir a los niños en edad escolar los bocadillos listos para comer que se venden en los comercios, los padres pueden intentar ser más creativos a la hora de planificar el menú de la casa. En lugar de comida basura, deberían idear platos recién preparados durante las comidas.

4. Beber mucha agua

Además de comer alimentos sanos, los niños deben adquirir el hábito de beber cantidades adecuadas de agua. Para la mayoría de las personas, la cantidad ideal de agua a consumir es de cuatro (4) a seis (6) vasos, pero esto puede variar dependiendo de varios factores.

Si los niños asisten a clases online en casa, los padres podrían empezar a entrenarles o reeducarles para que beban agua gradualmente a lo largo del día, por ejemplo, después de cada comida. Además, las frutas son ricas en agua, por lo que los niños deben tener más de ellas en su dieta para regular mejor su consumo de líquidos.

5. Dormir bien

Un sueño de calidad es vital para el crecimiento físico, las capacidades cognitivas y la salud mental de los niños. Los expertos recomiendan que los niños de entre 6 y 12 años duerman entre 9 y 12 horas diarias, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño para reajustar su reloj corporal.

Para fomentar los buenos hábitos de sueño entre los miembros más jóvenes de la familia, los padres pueden intentar establecer algunas reglas en casa, como no ver la televisión en el dormitorio o no colocar el teléfono móvil junto a la cama para que sirva de despertador. El objetivo es mantener a los niños alejados de las cosas que pueden mantenerlos despiertos hasta tarde.

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