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Como dormir con hiperlordosis lumbar



agosto 12, 2022

Cómo dormir con lordosis lumbar

Luchar contra el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede dificultar la búsqueda de una postura cómoda para dormir, lo que a la larga puede llevar a la privación del sueño o, lo que es peor, a un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.

Si sufres de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra condición médica, estas cinco mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

El dolor de espalda en sí mismo ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, especialmente si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y es posible que su médico le recomiende una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, a fortalecer su sistema inmunitario y a ayudarle a protegerse de las enfermedades crónicas.

Cómo dormir con inclinación pélvica anterior

No somos impotentes ante el dolor de espalda. Se puede aliviar o incluso prevenir con una simple cosa: cómo dormimos. Por desgracia, lo contrario también es cierto. Algunos dolores pueden verse agravados o incluso provocados por la forma en que colocamos nuestro cuerpo durante el sueño. Cómo y sobre qué dormimos puede contribuir en gran medida a prevenir o eliminar por completo el dolor de espalda.

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes que la gente lleva a sus médicos. Alrededor del 80 por ciento de los adultos afirman haber sufrido dolor lumbar en algún momento de su vida. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, un estudio realizado en 1990 situó el dolor lumbar en el sexto lugar entre las causas que contribuyen a la mala salud y la mortalidad. Dos décadas después, pasó al tercer lugar.

Los estudios apuntan a una relación entre el dolor de espalda y el sueño. La encuesta Sleep in America -una encuesta nacional por muestreo de 1.029 adultos no institucionalizados, ponderada para ser representativa a nivel nacional y realizada por la Fundación Nacional del Sueño- reveló que el 21% de los estadounidenses sufre dolor crónico y que el 36% afirma haber tenido dolor agudo en la semana anterior a la encuesta. De los que experimentan dolor de espalda crónico, el 23 por ciento afirma haber sido diagnosticado con un trastorno del sueño por un médico, mientras que el 6 por ciento de todos los demás lo han sido.

La peor posición para dormir para el dolor de espalda

Continuando con parte del blog de camping de la semana pasada, nos gustaría ampliar el tema de las posiciones para dormir.    Este es un tema importante del que hablamos con los pacientes cada semana, y pensamos que merecía su propia publicación en el blog.

La mayoría de la gente no relaciona las posturas al dormir con el dolor de espalda o de cuello, a menos que sea evidente que les molesta cada noche o por la mañana al despertarse.    Nuestras posturas diarias son bastante importantes, como todos sabéis, pero también lo es nuestra postura nocturna.    Si, por término medio, pasamos 8 horas por noche durmiendo, entonces pasamos aproximadamente 1/3 de nuestra vida en varias posturas para dormir.    Ya hemos tratado un tema sobre las posturas de escritorio (que algunos de nosotros también hacemos durante 8 horas al día), así que vamos a profundizar en las mejores posturas para dormir para mantener la salud de la columna vertebral.

De espaldas – Esta posición permite que la columna vertebral se mantenga en una posición recta, equilibrada y neutral.    Las personas que tienen una curvatura de la espalda baja aumentada (lordosis lumbar) pueden no encontrar muy cómodo dormir boca arriba.    Sin embargo, si colocas una almohada debajo de las rodillas para aplanar la espalda y crear una posición pélvica neutra, puede aliviar parte de la tensión en la parte baja de la espalda.    Si esta posición le provoca ronquidos molestos u otros problemas respiratorios, lo mejor es que consulte a su médico para que examine las posibles causas.

Cómo dormir con inclinación pélvica anterior reddit

Dormir de lado – Dormir de lado es la posición más común para dormir y uno de sus principales problemas es el apoyo de la parte inferior de la espalda. Si duermes de lado y, sobre todo, si eres menuda, tienes la cintura fina y las caderas anchas, o utilizas un colchón firme, suele haber un hueco o una zona de poco apoyo entre el colchón y la espalda justo por encima de la cadera. Esto permite que la columna vertebral se doble hacia abajo y, con el tiempo, puede causar mucho dolor.

Dormir de espaldas – Dormir de espaldas, aunque es preferido y recomendado por muchos médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos, puede ser vulnerable a la falta de apoyo en la parte baja de la espalda. Debido a la forma en que la columna vertebral se curva hacia dentro del cuerpo en la zona lumbar, dormir boca arriba puede dejar estas zonas sin apoyo. Aunque elevar ligeramente las piernas puede mejorar el apoyo (balanceando las caderas hacia atrás), es posible que tengas que probar una almohada lumbar o rellenar el hueco entre el colchón y la zona lumbar.

Dormir de forma combinada – Dormir de forma combinada se refiere a cambiar de una posición a otra, a menudo de forma inconsciente. Mientras que puede ser fácil encontrar un apoyo adecuado en su posición inicial para dormir, rara vez rodará o se volteará inconscientemente a otra posición de apoyo. Las personas que duermen de forma combinada pueden beneficiarse realmente de un cinturón lumbar que rodee la cintura por encima de la cadera y proporcione apoyo en todos los lados de la parte inferior de la espalda, independientemente de la posición en la que se duerma.

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