El estrés es una condición en la cual su cuerpo reacciona a una situación «amenazante» y se prepara para enfrentarla. A veces llamada la respuesta de «lucha o huida», produce una serie de eventos iniciados por la liberación de adrenalina. Esta hormona aumenta la frecuencia cardíaca, acelera la respiración y aumenta la presión arterial. El estrés es una reacción natural a corto plazo. Sin embargo, cuando ocurre con demasiada frecuencia o se mantiene durante demasiado tiempo, puede ser dañino para el cuerpo.
En particular, puede haber efectos negativos del estrés en el corazón. Específicamente, ¿cómo puede el estrés afectar su corazón? El estrés crónico puede aumentar la probabilidad de tener presión arterial alta, dolor en el pecho, enfermedades cardíacas y latidos cardíacos irregulares. En consecuencia, es importante aprender sobre el estrés y su corazón.
Síntomas de estrés en su corazón
¿Cuál es el vínculo entre el estrés y la salud cardiovascular? Tanto el estrés severo a corto plazo como el estrés crónico o a largo plazo pueden tener un impacto negativo en el corazón. Esto puede incluir:
Aumento de la frecuencia cardíaca
Una conexión común entre el estrés y la frecuencia cardíaca es que una situación estresante puede hacer que el corazón se acelere, lo cual es una sensación incómoda que puede causar aún más estrés.
Palpitos del corazón
Las palpitaciones del corazón son sensaciones anormales de aleteo o latidos fuertes en el pecho. Por lo general, son inofensivos, pero es algo que debe consultar con su médico si son frecuentes o persistentes.
Dificultad para respirar
El estrés severo puede dificultar temporalmente la respiración. Si esta sensación es especialmente intensa o ocurre con frecuencia, debe preguntarle a su médico al respecto.
Síndrome del corazón roto
La gente a veces pregunta: «¿Puede el estrés causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares?». Si bien es poco frecuente, un evento traumático como el conocimiento de la muerte de un ser querido puede desencadenar un ataque cardíaco. Los médicos se refieren a esto como síndrome del corazón roto.
Qué puede hacer para evitar el estrés cardíaco
¿El estrés puede causar problemas cardíacos? Sí, puede ser un factor si lo permites. Sin embargo, aunque no necesariamente puede evitar que ocurran situaciones estresantes, hay pasos que puede tomar para controlar su estrés y su efecto en su corazón. Por ejemplo, puedes:
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo hace que su cuerpo libere endorfinas que aumentan el estado de ánimo, sino que también puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco y disminuir la presión arterial.
Medita, reza o practica yoga
Estas actividades lo ayudan a desarrollar un enfoque interno que puede usar para evitar detenerse en circunstancias externas que tienden a causarle estrés.
Practica el pensamiento positivo
En cada situación, tiene la opción de enfocarse en los aspectos negativos o encontrar algo positivo para dirigir su atención. Las personas que se comprometen con el pensamiento positivo tienen menos estrés. De hecho, la risa en realidad puede reducir los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo.
Desenchufar
Los correos electrónicos entrantes, las notificaciones de aplicaciones e incluso ver las noticias pueden ser estresantes. Tomar un tiempo alejado de esos estímulos cada día puede ser muy relajante.
Use otras técnicas
Leer un buen libro, ver una película edificante o tomar un baño caliente son otras actividades que muchas personas encuentran útiles para reducir el estrés.
No Comments