Qué es el entrenamiento en circuito
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Los cinco factores de la aptitud física contribuyen a la aptitud física y ayudan a guiar el proceso de ponerse en forma. Ya sabes que los beneficios llegan cuando priorizas la actividad física. El truco está en entender qué es la «forma física» y cómo puede conseguirla.
Ahí es donde entran en juego los cinco componentes de la aptitud física. Son el modelo de las directrices de actividad física del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y sirven como herramienta útil para organizar y ejecutar una rutina de ejercicios bien equilibrada. La creación de un plan de fitness que incorpore estos elementos puede ayudarle a obtener los máximos beneficios para la salud de su rutina.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) relacionan la actividad física regular con la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, algunos tipos de cáncer, la mejora de la salud ósea, la mejora de la salud mental y la mejora de la calidad de vida con la edad. Obtenga más información sobre los cinco componentes de la aptitud física y ejemplos.
Cómo estructurar el entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un «circuito» de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se vuelve a empezar el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].
Los estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la condición física cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].
Quizás el hallazgo más profundo de este estudio, desde la perspectiva de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51 5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.
Comentarios
El método de entrenamiento en circuito es uno de los ejercicios más importantes del mundo. Contiene ciertos ejercicios de varios tipos que se realizan con o sin aparatos con una dosis determinada. Hoy hablaremos del método de entrenamiento en circuito: Significado, características, ejemplos, objetivos, ventajas, cómo aumentar la carga en el Circuit Training
El método de entrenamiento en circuito fue desarrollado por Adamson y Morgan, de la Universidad de los Estados Unidos, en 1957. Se trata de una disposición específica de ejercicios, realizada sistemática y repetidamente como circuito. El significado del entrenamiento en circuito consiste en varios ejercicios.
Se pueden incluir muchos ejercicios en este método de entrenamiento, como campanas mudas, campanas de barra, ejercicios de manos libres, saltos de rana, diferentes ejercicios de entrenamiento con pesas y vallas, etc. Es esencial tener en cuenta que los músculos que han intervenido en el primer ejercicio no deben intervenir en el siguiente. Esto significa que el ejercicio de todas las partes del cuerpo debe realizarse de forma alternativa. No debe haber ninguna pausa, o muy poca, después de cada ejercicio. En el entrenamiento en circuito, debe haber al menos 10 estaciones.
Características del entrenamiento por intervalos
Maree Buchanan, profesora de educación física de Bron Bay (Australia), ha creado y donado amablemente un conjunto de 25 tarjetas de entrenamiento en circuito. Hay que descargar el archivo, imprimir las 25 tarjetas y plastificarlas.
Supongamos que el entrenamiento se basa en el número de repeticiones. En ese caso, habrá que realizar pruebas periódicas (por ejemplo, cada cuatro semanas) para determinar el número máximo de repeticiones completadas en 60 segundos para cada ejercicio.
Realice la sesión de entrenamiento en circuito dos veces por semana, con al menos 48 horas entre cada sesión. Si está realizando otro entrenamiento el mismo día, la sesión de circuito debe seguir a la otra sesión con un periodo de recuperación adecuado.
El número de repeticiones se puede basar en el número de ejercicios que se realicen antes de pasar al siguiente. El número de repeticiones puede basarse en el tiempo (por ejemplo, 20 segundos) o establecerse en un tercio del número que el deportista puede completar en 60 segundos de esfuerzo al 100%: de cinco a ocho series. Se permite el descanso entre cada serie (por ejemplo, 30 segundos).
Caliente con tres kilómetros de carrera fácil y, a continuación, realice los siguientes ejercicios en orden. Pase rápidamente de un ejercicio a otro, pero no realice los ejercicios con demasiada rapidez (no sacrifique la buena forma para hacerlos deprisa).
